Pracuję z kobietami, które nie mają problemu z motywacją do ćwiczeń. Najczęściej problemem jest chaos, brak jasnego planu i stres przed wejściem na siłownię.
Dlatego na początku najważniejsze jest jedno: spokojnie poukładać wszystko krok po kroku. Jasny plan, zrozumienie tego co robisz i prowadzenie przez kogoś, kto przeprowadził przez ten proces kobiety w podobnej sytuacji.
Dlatego pierwszym krokiem nie jest „ciśnięcie treningów", tylko spokojne wdrożenie.
Pierwszy etap
„Start bez stresu"
Każdą współpracę zaczynamy od etapu „Start bez stresu". To pierwsze 4 tygodnie, w których uczysz się trenować bez stresu i bez zgadywania "co powinnam zrobić".
4 tygodnie
Pierwsze tygodnie współpracy poświęcone na spokojne wdrożenie
Bez stresu
Uczysz się trenować bez napięcia i bez zgadywania co robić
Bez zgadywania
Każdy krok jest jasny, zaplanowany i prowadzony przez kogoś z doświadczeniem
Co dzieje się w tym czasie?
To nie jest rewolucja w 30 dni. To solidny fundament.
Oswajasz się z przestrzenią siłowni
Uczysz się wykonywania podstawowych ćwiczeń
Zaczynasz rozumieć, co robisz i dlaczego
Przestajesz działać na ślepo
Budujesz poczucie kontroli nad swoim treningiem
Co obejmuje współpraca?
Treningi 1:1
2–3 treningi tygodniowo 1:1, hybrydowo lub online
Indywidualny plan
Indywidualny plan treningowy dopasowany do Ciebie
Tygodniowe raporty
Tygodniowe raporty, w których będziemy badać min. energię, zmęczenie, bolesność mięśniową, RHR
Analiza video
Analiza video w modelu hybrydowym/online lub przy wyjazdach
Bieżące modyfikacje
Bieżące modyfikacje planu w zależności od sytuacji życiowej i samopoczucia
Kontakt między treningami
Jesteś pod opieką nie tylko podczas sesji, ale przez cały tydzień
Twój plan nie jest sztywną rozpiską.
Twój plan nie jest sztywną rozpiską. Jest na bieżąco dopasowywany do tego, jak realnie funkcjonujesz.
Monitorujemy każdy tydzień
Jeśli jesteś przemęczona – reagujemy. Jeśli masz więcej energii – wykorzystujemy to.
Nie zgadujemy.
Sprawdzamy i dopasowujemy. Każda decyzja opiera się na tym, jak realnie funkcjonujesz – nie na założeniach.
Przez ostatnie lata pracowałem z kobietami, które miały dokładnie te same obawy.
Bały się wejść na siłownię, nie wiedziały, co robić i stresowały się oceną innych.
W większości przypadków to napięcie znikało już w pierwszym miesiącu współpracy. Nie dlatego, że nagle stały się „bardziej pewne siebie".
Tylko dlatego, że w końcu miały jasny plan i spokojne prowadzenie.
To nie jest kwestia charakteru. To kwestia poukładania treningu w sposób, który daje poczucie kontroli.
Po pierwszym miesiącu siłownia przestaje być miejscem stresu. Wiesz, co robić. Wiesz, jak ćwiczyć. Masz szkielet działania.
Dalej przechodzimy do świadomego budowania formy
Poprawa sylwetki
Świadoma praca nad wyglądem i kompozycją ciała – bez przypadkowych decyzji.
Progres siłowy
Systematyczne zwiększanie możliwości – krok po kroku, bez presji.
Dalsza optymalizacja
Dalsze rozwijanie Twoich możliwości. Bez kopiowania planów z internetu.
Bez presji. Bez przypadkowych decyzji. Bez kopiowania planów z internetu.
Ta współpraca najlepiej sprawdza się u kobiet, które chcą w końcu zrozumieć trening i przestać działać metodą prób i błędów.
Jeśli czytając to czujesz, że to może być dokładnie to, czego potrzebujesz — napisz do mnie i umów się na krótką konsultację.
Spokojnie sprawdzimy, czy „Start bez stresu" to coś, co pomoże Ci zacząć i wytrwać już na długie lata w treningu siłowym.